追い込まないと走力は下がる。2025年夏の反省

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2025年の夏は例年以上に暑く、朝方でないと命の危険を感じるほどの気温でした。

そこに仕事の忙しさも重なり、週2〜3回、1回30分のランニングがやっと。

家族優先のライフスタイルをとっているため、長い時間を確保することも難しく、走る時間だけでなく内容も“ゆるめ”になっていました。健康維持やストレス解消の面では十分効果を感じていたものの、ランナーとしては少しモヤモヤが残ります。

「走力は維持できているはず」という甘え

毎年12月には10km、1月にはハーフマラソンに出場し、自己ベスト更新を目標にしてきました。
「30分でも走っていれば維持できているはず」とどこかで思っていたのですが、9月に入って久しぶりに1.6km×3本（Tペース走）を試したところ、衝撃を受けました。

  • 以前：Tペース＝4分30秒/km前後

  • 今回：4分55秒/kmがやっと

明らかに走力が落ちていたのです。

「やっぱり、追い込まないと走力は下がる」
この事実を、身体で痛感しました。

ここから巻き返すために

年齢も重ねてきていますが、まだ自己ベスト更新を諦めるつもりはありません。
12月の10km、1月のハーフに向け、これからは走る時間も質も取り戻すつもりです。

当面は、ダニエルズのランニングフォーミュラをベースにこんなメニューを予定しています。

  • Eラン（イージー）：30分 × 週2回

  • Tラン（閾値走）1.6km×3本：週1回

  • Tラン（閾値走）1km×6本：週1回

  • ロングジョグ：90分 × 週1回

週4日の稼働を目安に、強度のある練習を戻していく。
これを3か月続け、昨年の自分を超えることが目標です。

まとめ：健康維持と記録更新は別もの

  • 健康のために「軽く走る」だけでも十分価値はある

  • しかし、記録更新を狙うなら追い込みが必要

この夏の経験は、ランナーとして大切な教訓になりました。
今年の冬は、昨年の自分を超えるための挑戦にします。

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