Run & Grow

  「ランニングを続ければ体力がつく」 多くの人がそう信じていると思います。 しかし、私は2年間で合計1500km以上走り続けても、 階段を上ると息切れする し、 ディズニーに行けば一日でヘトヘト になります。 10kmのタイムは伸びているのに、日常生活での「疲れにくさ」は変わらない。 この経験から見えてきたのは—— ランニングだけでは“日常的な体力”は手に入らない という現実です。 走力は伸びても「日常体力」は別物だった ランニングを始めてから、10kmの自己ベストは確実に更新できています。 心肺機能も向上しているはずです。 それでも、買い物や観光で一日中歩き回ると、夕方には足が棒のよう。 私たちが本当に欲しい体力 は、 一日働いても疲れにくい 長時間の外出でもエネルギーが持つ この“生活を楽しむための体力”ではないでしょうか。 残念ながら、 ランニングだけではこの体力は身につかない と痛感しました。 日常体力をつける3つの柱 2年間走ってきた中で、私が実感した「疲れにくい体をつくる条件」は次の3つです。 1. 睡眠 まずはこれが最優先。 7時間寝た日と6時間の日では、日中の疲れ方がまったく違います。 他の習慣が整っていても、睡眠不足だけで体は簡単にバテます。 2. 食生活 油っぽい食事やアルコールの摂りすぎは、翌日の体調に直結します。 便の状態（緩い・固い・匂い）に出る変化が分かりやすいサイン。 体力は食から作られる、と本気で感じます。 3. 日常的な運動 「運動＝ランニング」ではありません。 最低でも 1日8,000歩 くらいの“日常動作”を意識して確保すること。 家事や通勤などの軽い動きも立派なトレーニングです。 バランスがすべて 睡眠が十分でも食生活が乱れていれば疲れやすい 食生活が完璧でも動かなければ体は鈍る 3つの柱のバランスが揃って初めて、日常体力は育つ と感じます。 5年前の私はお酒も多く、睡眠も不規則、運動習慣もほぼゼロ。 年齢は今より若かったのに、今のほうが明らかに疲れにくく、頭もクリアです。 まとめ ランニングは走力アップには絶大な効果がある しかし「一日中遊んでも疲れない体力」を得るには 生活全体の改善が不可欠 睡眠...

こんにちは、ゆきです。 今回は「ランニングと睡眠の関係」について、自分の体験をもとに書いてみます。 「ランニングをするとよく眠れる」なんて話を聞いたことがある人も多いと思います。 ただ、私自身が2年以上ランニングを続けてみた結論としては—— ランニングだけで睡眠の質が劇的に良くなる、とは言い切れない というのが正直な感想です。 ランニングした日はよく眠れるのか？ 私は普段、スマートウォッチで睡眠スコアを記録しています。 ランニングをした日としなかった日を比べても、 スコアに大きな変化はほとんど見られません 。 体感としても「寝つきが少し良いかな？」くらいで、劇的な違いは感じませんでした。 もちろん、全く運動しないよりはランニングをした方が眠りやすい感覚はあります。 でも「ランニング＝睡眠の質が大きく改善」というほどの効果は、私にはありませんでした。 睡眠の質に影響する要因は？ 睡眠の質は本当にいろいろな要素が絡んできます。 私が実体験から感じた「睡眠に影響する要因の優先度」を順位付けすると、こんな感じです👇 お酒を飲まないこと 夕食を早めにとること 湯船につかること 寝る前に考え事をしすぎないこと 寝る前にスマホを見ないこと （ブルーライトよりも考え事で交感神経が活発になるのが問題だと思っています） 運動（ランニングなど）をすること つまり、ランニングは効果ゼロではないけれど、 優先順位としては下の方 というのが私の結論です。 ただし、日中ほとんど動かない人（1日2,000歩以下など）の場合は「運動」の優先度がぐっと上がると思います。 睡眠の質を改善したい人への提案 もし「睡眠の質を良くしたいからランニングを始めようかな」と思っているなら、まずは次のことを見直すのがおすすめです。 夜のお酒を控える 食事を寝る3時間前までに終える お風呂にゆっくり浸かる 寝る前のスマホをやめて、気持ちを落ち着ける これらは即効性も高く、手軽に実践できます。 そのうえで「プラスα」としてランニングを取り入れるのが良いと思います。 ランニングの本当の価値は別のところにある 睡眠改善の効果は限定的かもしれませんが、ランニングを続けることで得られるものは他にもたくさんあり...