共働き・子育て・スタートアップ勤務でも月間60〜80km走る私のランニング習慣

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こんにちは、ゆきです。

私は4歳の子供と妻と3人暮らし。スタートアップで営業部長をしていて、妻も働いているので共働き家庭です。両親は少し離れた場所に住んでおり、平日は子供を保育園に預けながらの生活。なかなか時間に余裕があるタイプではありません。

それでも私はランニングを健康維持と趣味を兼ねて続けています。この記事では「どれくらい走っているのか」「どうやって時間を作っているのか」をまとめてみます。

月間走行距離は60〜80km

私の月間走行距離は大体60〜80kmほど。
1回あたりは 30分・5km前後 が基本で、2〜3日に1回走るイメージです。

  • 平日：朝5時〜5時半に起きて30分ラン

  • 土日：たまに10km、1時間ほどのラン

たとえば土日は「1km×Tペース（4:40/km）×6セット」みたいな練習もやりますが、最近はそこまで頻繁ではありません。

競技志向でガツガツ走るタイプではないですが、マラソン大会には定期的に出ています。少しずつでもタイムを縮めていければ、というスタンスです。

朝ラン一択な理由

平日は夜に走るのは難しいです。というのも、18時〜21時くらいは子供と過ごす時間だから。
なので自然と 「朝ラン」一択 になります。

1時間走るとその後の準備や仕事に影響が出るので、平日は「30分だけ」と決めています。その中でペースを変えて強度を調整するイメージです。

家族との両立ポイント

共働き・子育て世帯でランニングを継続するには、次の3つが大事だと思います。

  1. 時間を家族に伝えて確保する
    　「朝は自分のランニングの時間」と宣言しておくことで、余計な摩擦がなくなります。

  2. 家族や仕事に影響しない範囲で走る
    　30分なら子供が起きる前に戻れるので安心。

  3. ランニングの質を高める
    　走力がつけば、同じ30分でも走れる距離が伸びます。効率的に練習することが大切。

継続すれば十分成長できる

この程度の練習量でも、私はこの2年間で少しずつタイムを更新し続けています。
月間100km以上を走らないと成長できない、というわけではありません。

「健康第一、ついでに少しずつ成長できればいい」くらいの人であれば、2日に1回30分のランニング でも十分。
準備や後片付けを含めると45分くらいにはなりますが、現実的に続けやすい範囲です。

まとめ

  • 共働き・子育て世帯でも月間60〜80kmは走れる

  • 平日は30分の朝ラン、土日は余裕があれば10km

  • 家族に時間を伝え、影響のない範囲で走るのがポイント

家庭や仕事があるからランニングは難しい、と思う人も多いですが、工夫すれば継続は可能です。むしろ限られた時間だからこそ「30分をどう活かすか」という視点が身につきます。

同じように忙しい方の参考になれば嬉しいです。

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